★ 睡眠不足

　疲れを回復させ、明日への活力を養うために睡眠は必要です。その睡眠が足りなくなると、肉体的な疲れも残りますが、神経の働きが鈍くなって頭がぼんやりし、仕事の効率もダウンします。疲労感や食欲不振を改善するビタミンB1と、「睡眠不足」というストレスに対抗できるようにビタシンCを摂りましょう。

★ 牛乳が飲めない

　問題になるのは、カルシウム不足。チーズやヨーグルトは発酵の段階を経ているので、体質的に牛乳が合わない人でもまず大丈夫です。その他、煮干やたたみいわしなどでカルシウムを補給！カルシウムの吸収を促進するビタミンDも同時に摂ることをお勧めします。(干し椎茸・しらす干し・まぐろなど)。筋肉や神経を守り、骨粗しょ
う症を防ぐには、マグネシウムもバランス良く摂りましょう。